發(fā)布時(shí)間:2014-05-07 14:35:07
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什么是21天效應(yīng)
在行為心理學(xué)中,人們把一個(gè)人的新習(xí)慣或理念的形成并得以鞏固至少需要21天的現(xiàn)象,稱之為21天效應(yīng)。也就是說,一個(gè)人的動(dòng)作、或想法,如果重復(fù)21天就會(huì)變成一個(gè)習(xí)慣性的動(dòng)作或想法。
根據(jù)我國(guó)成功學(xué)專家易發(fā)久研究,習(xí)慣的形成大致分為三個(gè)階段:
第一階段:1-7天左右。此階段表現(xiàn)為“刻意,不自然”,需要十分刻意地提醒自己。
第二階段:7-21天左右。此階段表現(xiàn)為“刻意,自然”,但還需要意識(shí)控制。
第三階段:21-90天左右,此階段表現(xiàn)為“不經(jīng)意,自然”,無需意識(shí)控制。
21天效應(yīng)的產(chǎn)生原因
為什么會(huì)發(fā)生21天效應(yīng)呢?其主要原因是什么?影響它的因素有哪些?據(jù)研究發(fā)現(xiàn),影響21天效應(yīng)的主要因素有如下方面:
一是舊習(xí)慣、舊理念對(duì)新習(xí)慣、新理念形成的干擾。當(dāng)兩種習(xí)慣、理念在形式上有很大的相似性,但其中某些因素都要求相反的內(nèi)容時(shí),就會(huì)發(fā)生干擾。例如教書育人與導(dǎo)學(xué)育人兩者具有很大的相似性,都是要求教師做出育人的理念與行為,但教書與導(dǎo)學(xué)的育人手段有較大差異,甚至有本質(zhì)差異,因此,要形成導(dǎo)學(xué)育人的新理念與習(xí)慣常會(huì)受到教書育人的影響和干擾。實(shí)踐表明,舊習(xí)慣、舊理念越是鞏固,新習(xí)慣、新理念的形成就越容易受到干擾。因此,在舊習(xí)慣、舊理念干擾下學(xué)習(xí)一種新習(xí)慣或新理念,就會(huì)時(shí)常出現(xiàn)某些頑固性的錯(cuò)誤。這些錯(cuò)誤來自舊習(xí)慣、舊理念中的成分?梢姡粋(gè)新理念或新習(xí)慣的形成需要21天(或重復(fù)21次),是與舊習(xí)慣、舊理念的干擾有密切關(guān)系的,這也可以說是產(chǎn)生21天效應(yīng)的主要影響因素。
二是理念與習(xí)慣的形成需要一個(gè)過程。這一點(diǎn)前面已經(jīng)談及,據(jù)易發(fā)久的研究,它需要三個(gè)階段才能形成。如用美國(guó)凱爾曼(1961)的研究,它也需經(jīng)三個(gè)階段,第一階段,順從。即表面接納新理念、或開始新習(xí)慣,在外顯行為上表現(xiàn)出盡量與新的要求一樣,而在實(shí)質(zhì)上未發(fā)生任何變化。此時(shí),最易受到外部獎(jiǎng)勵(lì)和懲罰的影響,因?yàn)轫槒目色@得獎(jiǎng)勵(lì),不順從就會(huì)遭到懲罰?梢姡吕砟、新習(xí)慣的形成一開始多數(shù)是受到外在壓力影響而產(chǎn)生的,自發(fā)的是極為少見的。第二階段,認(rèn)同。認(rèn)同是在心理中主動(dòng)接納新理念、新習(xí)慣的影響,比順從更深入一層,因此,此時(shí)意識(shí)成分更加濃厚,不再是被動(dòng)的無奈的,而是主動(dòng)地、有意識(shí)地加以變化,使自己盡可能接近新理念、新習(xí)慣。第三階段,內(nèi)化。此時(shí)新理念、新習(xí)慣已完全融于自身之中,無任何不適之處,已徹底發(fā)揮新理念、新習(xí)慣的作用。一般而言,這三個(gè)階段對(duì)非特異的理念、習(xí)慣只需21天便可形成,這是大量實(shí)驗(yàn)與實(shí)踐的結(jié)果。
三是新理念、新習(xí)慣的形成需要不斷地重復(fù),即使簡(jiǎn)單的不斷重復(fù)也是十分有效的。 21 天效應(yīng)不是說,一個(gè)新理念、新習(xí)慣只要經(jīng)過 21 天便可形成,而是21天中這一新理念、新習(xí)慣要不斷地重復(fù)才能產(chǎn)生效應(yīng)。這也是現(xiàn)在許多廣告不斷播報(bào)的原因所在。
當(dāng)然,這里所講的21天是對(duì)新理念、新習(xí)慣的中等程度而言的,強(qiáng)度低的、簡(jiǎn)單的新理念、新習(xí)慣的形成就可能會(huì)形成的快一些,強(qiáng)度大的、復(fù)雜的新理念、新習(xí)慣就可能形成的慢一些,這些都有待于進(jìn)一步深入研究。新理念、新習(xí)慣的性質(zhì)對(duì)形成的時(shí)間來說也可能會(huì)有影響。但目前尚不知影響有多大,也需深入探討。
此外,舊理念、舊習(xí)慣的改變或消退是否也如同新理念、新習(xí)慣的形成呢?其機(jī)理是否一致?尚不得知。但有一點(diǎn)是明確的,如果這一舊理念、舊習(xí)慣就是我們想要改變成新理念、新習(xí)慣的,也就是兩者的關(guān)系是密切相關(guān)的,應(yīng)該說它們是同步的,立的時(shí)候,也就是破的時(shí)候,也就是說,同樣需要21天才會(huì)產(chǎn)生效應(yīng)。
21天效應(yīng)對(duì)學(xué)校導(dǎo)學(xué)育人來說,實(shí)在是太重要了,F(xiàn)在學(xué)生的許多不良行為習(xí)慣、不良錯(cuò)誤觀念難以改變,新理念、新習(xí)慣難以形成,與我們沒有按照21天效應(yīng)的規(guī)律辦事很有關(guān)系。因此,學(xué)校教師要積極應(yīng)用這一規(guī)律,下列是應(yīng)用時(shí)尚需注意的對(duì)策:
首先,學(xué)校教師要知道習(xí)慣、理念具有巨大的作用。行為科學(xué)研究表明,一個(gè)人一天的行為中大約只有 5% 是非理念行為,屬于非習(xí)慣的行為,而剩下的95%的行為都受理念支配,都屬習(xí)慣性的行為。由此可見,理念、習(xí)慣在一個(gè)人行為中的作用是巨大的,這也是一個(gè)成功的力量所在。因此,形成良好的新理念、新習(xí)慣就顯得格外重要,千萬不要忽視理念、習(xí)慣的作用。
其次,學(xué)校教師要相信理念、習(xí)慣是可以改變的是可以形成的。我們學(xué)校教師中常有人如此感嘆:“朽木不可雕也”,也常有“恨鐵不成鋼”的想法。大量實(shí)驗(yàn)與實(shí)踐證明,只要不斷重復(fù),習(xí)慣、理念是可以改變的。當(dāng)然,改變理念、改變習(xí)慣會(huì)是一個(gè)極不舒服、極不情愿的事。但不管怎么說,人的行為是按理念、習(xí)慣行事的,不良的理念、習(xí)慣不改變,就可能產(chǎn)生不良的行為,其后果當(dāng)然是不好的。因此,在改變理念、習(xí)慣時(shí),不能因不情愿不舒服就放棄,必要時(shí)還要給予外在壓力,特別是剛開始時(shí)更需如此。俗話說得好:“萬事開頭難”,這一炮不打響,后續(xù)改變就不可能。因此,要記住改變?nèi)魏我粋(gè)理念、習(xí)慣時(shí)都要不斷重復(fù),直至21天,甚至21天以上。相信,沒有改變不了的理念和習(xí)慣。否則,就意味著失敗的來臨。
第三,學(xué)校教師在改變學(xué)生的理念、習(xí)慣時(shí),一定要遵循 21 天效應(yīng)的規(guī)律,不能盲干。因此,下列三點(diǎn)尚需引起重視。一是要按照三階段的形成特點(diǎn)進(jìn)行理念、習(xí)慣的改變工作;二是要有耐心,新理念、新習(xí)慣的形成需要21天,甚至更多天;三是在這21天里需要不斷地重復(fù)練習(xí),不習(xí)不得。
21天效應(yīng)的應(yīng)用
21天效應(yīng)正在被越來越多的人應(yīng)用于自我改造上來。許多自覺(注意是自覺而不是自發(fā))改造自我的人,成功的應(yīng)用21天效應(yīng)改變自我,完善自我。這主要應(yīng)用在兩方面:一個(gè)是改造自己的理念,一個(gè)是改造自己的行為習(xí)慣。比如,從人人為我的理念改變?yōu)槲覟槿巳耍粡牟荒艹蕴澋睦砟畹匠蕴澥歉;改變行走坐立的姿?shì);改變言談舉止的習(xí)慣等等。